منتدى انمى كيوت للبنـات
منتدى انمى كيوت

أهـــــــلا و ســهــلا بــكـِ
ن‘ـــورتــي آلم‘ــنتــدى آآلرج‘ــآآء التســج‘ــيل
او الدخ‘ــول اذا كنتِ ع‘ــضوهـ و نرج‘ــو ان نسـع‘ـد
بانضم‘ــآآمكـِ و مشــآآركــآآتكـِ و نتم‘ــنتـــــــى
أن تنضم‘ـي الى أسـرتنـآآ لو كنتِ فتاة
و الرج‘ــآآء الالتزام بالقوانين
و المنتدى بح‘ـآجتكـِ
و هناك العديد من الفاج‘ـئـآآت
و الترقيـآآت لا تفويتيها

منتدى انمى كيوت للبنـات



 
الرئيسيةبوابة الفتياتمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 صحة جيددددددددددددة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
candy
عضوة فى نادى المنتدى
عضوة فى نادى المنتدى
avatar

انثى
عدد المشاركات : 61
العمر : 25
°•مزاجى•° :
°•هوايتي•° :
نقاط : 28
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/10/2008

مُساهمةموضوع: صحة جيددددددددددددة   الجمعة أكتوبر 03, 2008 10:03 am

صحتك
********
ان الدليل الصحي التالي هو تلخيص للنصائح والارشادات التي يقدمه الاطباء الاختصاصين لضمان صحه جيدةلأعضاء الجسم .

الدماغ

**********
*قدم الى دماغك الغذاء المفضل :اعلم ان الماء يشكل 75%من مختلف العناصر التي يشكلها الدماغ لذلك فانه اكثر اعضاء الجسم تاثرا بانخفاض نسبه الماء والرطوبه .

*اشرب يوميا لتر ونصف اللتر من الماء والسوائل على الاقل.
* وتقول اخصائيه التغذيه الامريكيه اليثياء زانيكويسي ان الوقود الذي يستخدمه الدماغ ليعمل هو الجلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات يجب تناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الاقل وافضل مصادرها الفاكهه والخضار والحبوب ومشتقات الحليب خفيفه الدهون .
*تناول الاسماك مرتين اوثلاث مرات اسبوعيا :ان الاسماك غنيه جدا بالأحماض التي تساعد في صحه الخلايا الدماغيه . *مارس الرياضه اظهرت بعض الابحاث ان التمارين الرياضيه التي تسرع ايقاع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنيه عن طريق زياده انسياب الدم الى الدماغ كذلك ان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقايه من تدهور القدارات الذهنيه عند التقدم في السن.


*العينان :

*تناول الفاكهه والخضار الملونه لأنها تحتوي على اللوتين والزياكسانثين وكلاهما مضادان للاكسده ويقيان من الامراض التي تضر بحاسه البصر مثل اعتام عدسه العين
*احمي عينيك من الاصابات عند استخدام مواد التنظيف: يجب فتح النوافذ وابعاد الرذاذ عن العينين
*اخضع عينيك لفحوص منتظمه من شان هذه الفحوص ان تكشف بشكل مبكر عن الامراض التي تؤدي الى فقدان البصر مثل اعتام عدسه العين والماء الازرق .


الاذنان

*احم اذنيك من الضجه الصاخبه باستخدام سدادات الاذنين الخاصه واحرص على وضعها عند استخدام الالات الكهربائيه الصاخبه .
*وكذلك يتوجب خفض صوت الموسيقى .
*لاتترك الماء في اذنيك :ان بقاء الماء في قناه الاذن بعد السباحه اوحمامات الماء يؤدي الى التهاب الاذن احرص على إمالة راسك على جنب بعد الاخر للسماح للماء بالخروج من كل اذن .


الفم
******
*تناول الاطعمه الغنيه با الفيتمينات (ب2).
*هذا الفيتامين يسهم في مكافحه ظهور التشققات على زواياالفم وهو متوفر في الحليب والخضار الورقيه والحبوب الكامله.
*امتنع عن التدخين لانه يسبب سرطان الفم والحنجره
*احرص على زياره طبيب الاسنان بانتظام .


الرسغان واليدان
*************
*احسن استخدام فارة الكمبيوتر واحرص ان تكون الفارة قريبه من لوحه المفاتيح وعلى ان يبقى رسغك منبسطا عند استخدام الفارة ولوحه المفاتيح.

*[size=12]تناول البطاطا وثمار البحر البطاطا غنيه بفيتامين (ب6)وثمار البحر غنيه بفيتمن (ب12).
*قم بتمارين التمدد بانتظام ان ممارسه الرياضه (اليوغا)تساعد على تخفيف الام المفاصل .


الثديان

*******
*تناولي زيت الزيتون ان تناول ثلاثه ملاعق ونصف الملعقه يوميا من زيت الزيتون يخفف من امكانيه الاصابه بسرطان الثدي بنسبه10% .
*خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافين في الاسبوع الذي يسبق العاده الشهريه هذه الاطعمه قد تسبب آلام لدى بعض النساء
*احرصي على فحص ثدييك بانتظام لمده خمسه دقائق على الاقل للتاكد من عدم وجود كتل غريبه فيهما .


القلب
******
*اخضع نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر .
*لا تعتقد انك في مناى عن مرض القلب فان ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم تزيد خطر الاصابه بمرض القلب.
*اشربي عصير البرتقال وكلي الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يبقي ضغط الدم منخفض.


الظهر
******
*مارس التمارين الرياضيه التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضه (اليوغا)و(التاي تشي) فهي تقيك آلام الظهر.
*ارفع الاغراض الثقيله بشكل صحيح وحافظ على استقامه ظهرك ثم احمل الثقل على مقربه من جسمك دع ساقيك لتقوم بمهمة الرفع المعدة
*خفف من الملح تشير الدرسات ان الاكثار من اكل الاطعمه المالحه يسبب بخطر الاصابه بمرض السرطان.
*اكثر من تناول البصل والثوم فهما يقيان من سرطان المعده
*امضغ طعامك على مهل :ان ابتلاع الطعام بسرعه يعوق عمليه الهضم ويعرض للاصابه بالحموضه وحرقه المعده


القدمان
*****
*لاترتدي أحذيه ضيقه فهي تؤدي الى تصلبات الجلد اختر احذيه مصنوعه من جلد طري .
*ضع الحشوات الهلاميه المخصصه للاقدام داخل أحذيتك فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها اجزاء القدم .


الساقان
*****
*نوع التمارين الرياضيه التي تمارسها :ان العديد من اصابات الركبه ينتج عن المبالغه في التمرين نفسه او تكراره كثيرا.
* مارس رياضات مختلفه لتخفيف الضغط على المفاصل *امش بخطوات طويله لأنه يخفف من اصابات الركبه فهو يساعد على حمايه العضلات .
*امش كلما سنحت لك الفرصه خلال النهار .

مع أجمل وأرق تحياتي وتمنياتي بصحة جيدة للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شعاع الامل
~مشرفة قسم كرسـٍ‘‘ـي الاعتـ‘‘ـرأف~
~مشرفة قسم كرسـٍ‘‘ـي الاعتـ‘‘ـرأف~
avatar

انثى
عدد المشاركات : 114
العمر : 27
°•البلد•° :
°•مزاجى•° :
°•هوايتي•° :
sms : هاى جيرل
نقاط : 79
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحة جيددددددددددددة   السبت أكتوبر 04, 2008 9:45 am

ثانكس اختى مارو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
candy
عضوة فى نادى المنتدى
عضوة فى نادى المنتدى
avatar

انثى
عدد المشاركات : 61
العمر : 25
°•مزاجى•° :
°•هوايتي•° :
نقاط : 28
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحة جيددددددددددددة   الأربعاء يونيو 24, 2009 9:45 pm

العفو حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
صحة جيددددددددددددة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انمى كيوت للبنـات :: منتديات الفتيات :: صحة الفتيات-
انتقل الى: