صحة جيددددددددددددة

*تناول الفاكهه والخضار الملونه لأنها تحتوي على اللوتين والزياكسانثين وكلاهما مضادان للاكسده ويقيان من الامراض التي تضر بحاسه البصر مثل اعتام عدسه العين
*احمي عينيك من الاصابات عند استخدام مواد التنظيف: يجب فتح النوافذ وابعاد الرذاذ عن العينين
*اخضع عينيك لفحوص منتظمه من شان هذه الفحوص ان تكشف بشكل مبكر عن الامراض التي تؤدي الى فقدان البصر مثل اعتام عدسه العين والماء الازرق .


الاذنان

*احم اذنيك من الضجه الصاخبه باستخدام سدادات الاذنين الخاصه واحرص على وضعها عند استخدام الالات الكهربائيه الصاخبه .
*وكذلك يتوجب خفض صوت الموسيقى .
*لاتترك الماء في اذنيك :ان بقاء الماء في قناه الاذن بعد السباحه اوحمامات الماء يؤدي الى التهاب الاذن احرص على إمالة راسك على جنب بعد الاخر للسماح للماء بالخروج من كل اذن .


الفم
******
*تناول الاطعمه الغنيه با الفيتمينات (ب2).
*هذا الفيتامين يسهم في مكافحه ظهور التشققات على زواياالفم وهو متوفر في الحليب والخضار الورقيه والحبوب الكامله.
*امتنع عن التدخين لانه يسبب سرطان الفم والحنجره
*احرص على زياره طبيب الاسنان بانتظام .


الرسغان واليدان
*************
*احسن استخدام فارة الكمبيوتر واحرص ان تكون الفارة قريبه من لوحه المفاتيح وعلى ان يبقى رسغك منبسطا عند استخدام الفارة ولوحه المفاتيح.

*[size=12]تناول البطاطا وثمار البحر البطاطا غنيه بفيتامين (ب6)وثمار البحر غنيه بفيتمن (ب12).
*قم بتمارين التمدد بانتظام ان ممارسه الرياضه (اليوغا)تساعد على تخفيف الام المفاصل .


الثديان
*******
*تناولي زيت الزيتون ان تناول ثلاثه ملاعق ونصف الملعقه يوميا من زيت الزيتون يخفف من امكانيه الاصابه بسرطان الثدي بنسبه10% .
*خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافين في الاسبوع الذي يسبق العاده الشهريه هذه الاطعمه قد تسبب آلام لدى بعض النساء
*احرصي على فحص ثدييك بانتظام لمده خمسه دقائق على الاقل للتاكد من عدم وجود كتل غريبه فيهما .


القلب
******
*اخضع نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر .
*لا تعتقد انك في مناى عن مرض القلب فان ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم تزيد خطر الاصابه بمرض القلب.
*اشربي عصير البرتقال وكلي الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يبقي ضغط الدم منخفض.


الظهر
******
*مارس التمارين الرياضيه التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضه (اليوغا)و(التاي تشي) فهي تقيك آلام الظهر.
*ارفع الاغراض الثقيله بشكل صحيح وحافظ على استقامه ظهرك ثم احمل الثقل على مقربه من جسمك دع ساقيك لتقوم بمهمة الرفع المعدة
*خفف من الملح تشير الدرسات ان الاكثار من اكل الاطعمه المالحه يسبب بخطر الاصابه بمرض السرطان.
*اكثر من تناول البصل والثوم فهما يقيان من سرطان المعده
*امضغ طعامك على مهل :ان ابتلاع الطعام بسرعه يعوق عمليه الهضم ويعرض للاصابه بالحموضه وحرقه المعده


القدمان
*****
*لاترتدي أحذيه ضيقه فهي تؤدي الى تصلبات الجلد اختر احذيه مصنوعه من جلد طري .
*ضع الحشوات الهلاميه المخصصه للاقدام داخل أحذيتك فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها اجزاء القدم .


الساقان
*****
*نوع التمارين الرياضيه التي تمارسها :ان العديد من اصابات الركبه ينتج عن المبالغه في التمرين نفسه او تكراره كثيرا.
* مارس رياضات مختلفه لتخفيف الضغط على المفاصل *امش بخطوات طويله لأنه يخفف من اصابات الركبه فهو يساعد على حمايه العضلات .
*امش كلما سنحت لك الفرصه خلال النهار .

مع أجمل وأرق تحياتي وتمنياتي بصحة جيدة للجميع